この記事から分かること
・花粉症対策に効果的な成分①乳酸菌
・花粉症対策に効果的な成分②ビタミンD
・花粉症対策に効果的な成分③食物繊維
・花粉症の方におすすめにしたい食べ物①ヨーグルト
・花粉症の方におすすめにしたい食べ物②れんこん
・花粉症の方におすすめにしたい食べ物③青魚
・花粉症の方におすすめにしたい食べ物④チョコレート
こんにちは🔅
Fan’sおおたかの森店の松井です😊
今年も花粉症で苦しんでいるという声を沢山聞きます。
今回は花粉症に良い食べ物をご紹介していきます。
【花粉症に効果的な成分】
・乳酸菌
乳酸菌には腸内細菌のバランスを整えて便通を良くするなど健康に役立つ他に最近では免疫機能にも深くかかわっています。
また、乳酸菌には免疫の過剰反応を抑える働きがある為、花粉症の症状緩和に役立つと考えられます。
・ビタミンD
ビタミンDは、腸のカルシウム吸収を促し骨を丈夫にしてくれる他に免疫を調整する働きも持っています。
・食物繊維
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられます。
水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌の餌になり腸内環境を整えます。腸内環境が良くなると免疫機能も向上し、花粉症の症状改善が期待できます。
【花粉症の方におすすめしたい食べ物】🍀
・ヨーグルト
腸内環境を整える乳酸菌が沢山含んでいます。毎日少しずつ食べましょう。
乳酸菌の餌になる水溶性食物繊維を含むきな粉や干しプルーンなどと一緒に食べると効果的です。
・レンコン
レンコンには食物繊維のほかにポリフェノールやタンニンを多く含んでいます。
ポリフェノールや抗酸化作用があり花粉症をはじめとするアレルギー疾患にも良い影響があります。また、タンニンには炎症を抑える効果の他喉の痛みや鼻水を抑える作用があると言われています。
・青魚
イワシやサバなどの青魚にはアレルギー症状を引きおこす物質の放出を抑える作用ッがあります。
・チョコレート
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールに花粉症を緩和する効果があります。
【まとめ】
腸内環境を整え、免疫システムを正常にする働きをもつ食品が、花粉症対策にも有効です。是非普段の食事の時に心掛けて見てください💕
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