1日の消費カロリーを知ろう！

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●ダイエットの基本は、1日の消費カロリー　＞　1日の摂取カロリー

●活動代謝とは何か理解しよう！

●自分の1日の消費カロリーをチェックしよう。

ダイエットの基本は何かご存知でしょうか。

体重を落としていくためには、1日で摂取したカロリーよりも消費したカロリーの方が多くすることがとても重要となります。

摂取カロリーを減らすために食事制限や食事コントロールしたり、消費カロリーを増やすために運動習慣をつけたり筋肉量を増やして代謝を上げる、といったことをしていくわけですね。

活動代謝を知ろう！

摂取カロリーは、アプリを使ったレコーディングダイエットなどでチェックすることができます。

ですが、自分の1日の消費カロリーは把握しづらいです。

そこで重要となるので、「活動代謝」です。

1日何もせずに寝たきりで過ごした場合、呼吸など生命維持活動として最低限消費するカロリーを基礎代謝と呼びますが、加えて歩いたり階段を上り下りしたり、スポーツをしたり、と活動することで生まれているカロリーを活動代謝と呼びます。

基礎代謝をチェックしたい方はこちらの記事をご確認ください！

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活動代謝（1日の消費カロリー）は、基礎代謝　×　活動量　でおおまかに割り出すことが可能です！

【活動量の目安】

★アクティブ度が低い人★

ほとんどデスクワーク　＋　運動は移動や階段くらいの人　　➡　　基礎代謝　×　1.2

★アクティブ度がまあまあの人★

デスクワーク　＋　立ち仕事の人　　　　　　　　　　　　　➡　　基礎代謝　×　1.5

★アクティブ度が高い人★

立ち仕事メイン　＋　週4～5運動する人　　　　　　　　　　➡　　基礎代謝　×　1.7

筋肉量が増えて基礎代謝が上がっても1日の消費カロリーが上がりますし、運動する習慣を増やすことで活動量を上げても1日の消費カロリーが上がるということですね！

食事コントロールや運動習慣をつけているつもりでも、摂取カロリー、消費カロリーを出してみると意外とあまり差が出せていなかったりすることも多いです。

是非、一度この機会に1日の消費カロリーを出してダイエットに役立ててみてください！

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