皆さんこんにちは！
fans FREE 南流山店の鎌田です✨

今回はダイエットを効率よくする為に必要なPFCバランスについてお話しします🔥

P：(タンパク質) 1g=4kcal

F：(脂質) 1g=9kcal
C：(炭水化物) 1g=4kcal

この3つの総称でPFCバランスと呼ばれています❗️

「脂質」に関しては1gが9kcalもありますので取りすぎてしてしまうと太りやすいです💦

まずは1日に必要なエネルギーを把握しましょう❗️

試しに160cm、30代女性で計算していきます。

最初に適正体重を計算します。

身長(m)✖️身長(m)✖️22

1.6✖️1.6✖️22＝56.32

適正体重を出したら基礎代謝を出しましょう❗️

基礎代謝量=適正体重(kg)✖️基礎代謝基準値

1233kcal＝56.32✖️22.5

　　◯男性　　　　　　◯女性

18〜29歳：23.7　　18〜29歳：23.7

30〜49歳：22.5　　30〜49歳：22.5

50〜64歳：21.8　　50〜64歳：21.8

65〜74歳：21.6　　65〜74歳：21.6

次に1日に必要な推定エネルギー量を計算します❗️

推定エネルギー量＝1233kcal✖️身体活動レベル

2157kcal＝1233kcal✖️1.75

◯身体活動レベル

・低い(1.50)：座る姿勢が生活上で多い方

・普通(1.75)：職場での立ち座りや週1〜2回の運動や通勤で徒歩の方

・高い(2.00)：立ち仕事や週に運動を3回以上行う方

理想的なPFCバランスについて。

全体の総摂取カロリーから内訳を決めていきます。

タンパク質：全体の20%

脂質：全体の30%

炭水化物：全体の50%

同じ100gの食品でも食品によってPFCのバランスが違ってきますので、ダイエットを気にする方はカロリーではなくPFCバランスを考えたり食品のラベルをみたりしましょう❗️

なのでPFCバランスを整えていくことがダイエットの近道になります🔥